春暖花開，運動正當時。科學鍛煉，防傷防病尤為重要。

運動須循序漸進，讓身體各部位肌肉、關節等逐步適應運動強度。

訓練中如出現急性腰扭傷，不建議輕癥者進行按摩或者復位矯正，可以佩戴護腰，一周左右癥狀可得到緩解。如果癥狀沒有緩解或者反復扭傷，建議去醫院進行系統檢查。

肩部問題要前往專科醫院明確診斷。如果確定是因肌腱拉傷、撕裂造成的肩袖損傷而非肩周炎，就要注意保養，盡量減少晾衣服、釘釘子等抬手超過頭部的動作。運動時做好防護，可在肩關節周圍貼貼布。單雙杠等運動不適合大多數中老年人。

發現膝關節有不適時，要調整鍛煉方案，減少劇烈運動的頻率。盡量避免選擇羽毛球、跑步、登山等對膝關節損傷較大的項目。中老年朋友要注意減少太極拳等需要長時間進行半蹲位姿勢的運動量。

走路是一種很好的健身方式，但是每次要走到1小時左右才能達到良好的健身效果。對足部有骨刺的患者來說，需要控制量，可將每次走路分為幾段完成，每段中間休息10—15分鐘，讓足部得到充分休息。

（作者為首都醫科大學附屬北京朝陽醫院運動醫學與康復醫學科主任，本報記者孫龍飛采訪整理）

《 人民日報 》（ 2025年04月14日 16 版）