長期伏案、手機(jī)依賴、不良坐姿……頸椎病如今高發(fā)于職場，且呈年輕化趨勢。頸椎病不僅是疼痛問題，還可能引發(fā)頭暈、頭痛、手臂酸麻無力，甚至出現(xiàn)視力模糊、睡眠障礙、精神狀態(tài)變差等情況，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

頸椎病如何自測？有哪些防治方法？成都八一骨科醫(yī)院骨四科（康復(fù)科）主任、副主任醫(yī)師嚴(yán)致遠(yuǎn)介紹，當(dāng)出現(xiàn)頸椎病時(shí)，身體會(huì)發(fā)出一系列“求救信號”，其中有些癥狀比較隱匿，容易被忽視。

判斷是否患有頸椎病，有幾個(gè)自測方法。一是判斷頸部是否出現(xiàn)僵硬及疼痛。如早上起床時(shí)感覺脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，僵硬感明顯，稍微活動(dòng)還會(huì)伴隨疼痛。二是判斷上肢是否出現(xiàn)酸麻無力。如果頸椎病變壓迫到了神經(jīng)根，就會(huì)導(dǎo)致上肢出現(xiàn)放射性疼痛、麻木等癥狀，從頸部沿著肩膀、手臂一直放射到手指，讓你感覺手臂酸麻無力，拿東西都不穩(wěn)。三是判斷是否出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀。頭暈發(fā)生在突然轉(zhuǎn)頭、抬頭或低頭時(shí)，感覺天旋地轉(zhuǎn)，身體站立不穩(wěn)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)摔倒。頭痛多發(fā)在枕部、頂部或顳部，有跳痛、脹痛、刺痛等多種形式。此外，頸椎問題還可能會(huì)對我們的視力、睡眠和精神狀態(tài)產(chǎn)生影響，甚至引發(fā)焦慮、抑郁、煩躁等情緒問題。

嚴(yán)致遠(yuǎn)推薦了一套緩解頸椎不適的推拿方法：患者端坐，操作者在其身后。首先，操作者用手部虎口握住患者頸部，手指指腹向中間用力，抓揉30秒左右。接著，雙手拇指放置于患者頸部，用拇指指腹沿著頸部兩側(cè)肌肉向下，做太極圓按揉10到15次。然后，操作者雙手放在患者肩部，把肩部肌肉緩緩向上提起，重復(fù)該動(dòng)作5到10次。最后，操作者雙手手掌對撐，小指和無名指彎曲，食指及中指用“錘擊法”在患者肩頸部叩擊15次左右。要注意的是，操作時(shí)的力量以患者感到舒適為宜。

良好的生活習(xí)慣也非常重要。要保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長時(shí)間低頭、久坐，注意頸部保暖。建議每工作或?qū)W習(xí)1到2小時(shí)，就休息10到15分鐘，放松頸部和肩部的肌肉。可以起身去倒杯水、去趟洗手間，或者做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)等。

《 人民日報(bào) 》（ 2025年05月06日 13 版）