原標題：面對考前焦慮家長、考生怎么辦

高三學生參加趣味減壓游戲。 新華社發 許傳寶攝

“我們對孩子沒有要求呀，為什么他面對考試還是這樣緊張？”“我也不想去想，但就是害怕自己這次參加高考會考得很糟糕，怎么辦？”

日前，一名今年準備參加高考的考生在父母的陪伴下，找到解放軍總醫院海南醫院醫學心理科心理治療師武雅嬌，傾訴近日的焦慮。2024年高考即將來臨，很多學生難免產生緊張焦慮的情緒，具體癥狀表現為難以入睡、不想去學校、害怕考試等。

“以上癥狀是面對壓力，身體出現的正常反應。”武雅嬌說，高考的緊張氛圍和其在考生與考生家長心中的分量，會激發個體應激反應：大腦杏仁核識別危險信號；下丘腦分泌腎上腺素，使血壓升高、心率和呼吸頻率加快；支氣管舒張，抑制消化功能，增加排汗；皮質醇提升血糖水平，增加能量供應，以應對遇到的危機事件。

如何緩解軀體緊張？武雅嬌說，激活副交感神經系統可以使心率平穩、血壓降低、呼吸減緩。她建議通過以下幾種方法緩解緊張情緒。一是用鼻子緩慢吸氣，用嘴巴緩慢呼氣，將注意力集中于呼吸本身的感覺上。在進入考場前、考試中、遇到難題時，都可以采用這種方法。二是想象自己正處在一個很安全的空間里答題，這個空間可以是讓自己覺得安全的任何地方；或者想象一個可以陪伴支持自己的“內在幫助者”，這個幫助者可以是書籍、電視劇、游戲里的角色，也可以是植物、動物等。三是當陷入擔憂想法中時，告訴自己“我正在陷入窮思竭慮中”，這時候可以看一看周圍，將精力聚焦在自己的視覺、聽覺等，分散注意力。四是身體緊繃時，可以抖抖腿、扭扭腰、搖搖頭，抖動全身，然后深呼吸，放松身體肌肉。同時，考生在緊張時，可以告訴自己“沒關系，我可以緊張，緊張是正常的”。

伴隨孩子高考，父母產生焦慮的原因主要有以下幾點。一是高考激活了父母過去面對重要選擇時的心理創傷記憶；二是父母沒有與孩子進行分離，覺得孩子的前途必須在自己的預設范圍內，不能忍受失控；三是父母不知道如何識別以及處理焦慮。

在這種時候，家長做些什么可以更好地幫助到考生，同時也讓自己平復情緒呢？武雅嬌建議家長，如果覺察到自己的焦慮情緒，就嘗試接納自己的緊張和不安，減少焦慮情緒傳遞。如果不知道如何處理，可以與信任的人或專業人士進行交談。同時，家長要告訴自己“我的任務不是解決和代替孩子面對焦慮，而是和孩子在一起”。另外，家長還應做到不夸大高考對孩子成長的意義。

同時，武雅嬌提到，安撫是緩解軀體緊張最有效的方式。父母可以經常拍拍孩子、抱抱孩子，握握孩子的手，可以重復對孩子表達“我相信你”“我支持你”。其實，孩子擔憂的不是能力問題，更多的是內心獨自面對的恐懼。這就需要家長的支持，激活孩子的自信心和力量，以穩定他們的內心情緒。

武雅嬌提醒，如果自我調整后仍然出現失眠、心慌氣短、手抖、頭暈頭痛、坐立不安等癥狀，要盡快尋求專業醫生的幫助。軀體紊亂嚴重時，需要在醫生指導下輔助藥物干預，使身心達到平穩狀態，更好地面對考試。

（記者 王祝華 通訊員 李秋悅）